花樣跳繩是一項(xiàng)集健身、娛樂(lè)以及表演于一體的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)人的心肺功能，提高動(dòng)作敏捷性，穩(wěn)定身體的重心；跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力；有助于調(diào)整心態(tài)、減輕工作壓力、改善情緒、愉悅身心、增進(jìn)人際交往、增強(qiáng)自信。
疫情防控期間，大家都宅在家中，減少了出門(mén)。吉林體育學(xué)院體育人文社會(huì)科學(xué)學(xué)院休閑體育教研室教師、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員于洋為您帶來(lái)花樣跳繩基本動(dòng)作的教學(xué)，希望大家能夠宅家努力、健康防疫。
一、家庭版花樣跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)
開(kāi)合跳：兩腳之間的距離不宜過(guò)大，與肩同寬，腳尖向前
弓步跳：腳尖著地，兩腳距離適中不宜過(guò)大
雙腳交替跳：腳踝放松，大腿和腳同時(shí)向前抬
并腳左右跳：雙腳合并姿勢(shì)，左右依次跳躍，注意兩側(cè)跳躍距離和幅度不宜過(guò)大
后屈腿跳：大腿放松保持不動(dòng)，小腿輕輕后屈跳，小腿與大腿大約呈九十度。
提膝跳：腳踝放松，大腿抬起并與地面平行
基本交叉跳：兩手交叉，繩柄與地面平行，在兩手交叉時(shí)手腕向前搖動(dòng)。
花樣跳繩基本動(dòng)作要點(diǎn)：
在進(jìn)行花樣跳繩基本動(dòng)作練習(xí)時(shí)，一定要注意身體姿勢(shì)的把握。上半身微微前傾且收腹，切記重心不要靠后，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)全身要放松，盡量用手腕搖繩子，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果手腕搖繩掌握不好，可以利用小臂帶動(dòng)手腕搖繩。注意腿部不要夾緊，遵循放松的原則。腳落地時(shí)的力量不要過(guò)大，腳尖先著地，腳后跟是不需要落地的，腳踝放松。如果初學(xué)者做不到腳后跟不著地，一定不能全腳掌落地，可以從腳尖著地過(guò)渡到腳后跟著地。
