學(xué)生在培訓(xùn)班做排球訓(xùn)練（東南網(wǎng)記者 張立慶 實(shí)習(xí)生 陳舒怡 攝）
模擬測試籃排足三大球 排球成首選
目前，福州市中考體測項(xiàng)目為：1000米（男）/800米（女）、游泳200米（二選一）；立定跳遠(yuǎn)、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）；引體向上（男）/斜身引體（女）、實(shí)心球、仰臥起坐（三選一）；足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球（三選一）。根據(jù)前段時(shí)間富士華組織的一次體育中考全真模擬考試成績數(shù)據(jù)分析中發(fā)現(xiàn)，仰臥起坐、排球墊球、跳繩的報(bào)名率在所有科目中占前三。其中，排球墊球的滿分率最高，達(dá)到38.5%。“球類項(xiàng)目中，很多學(xué)生會(huì)選擇“排球墊球”項(xiàng)目，足球、籃球的難度相對來說難度較大，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候場地也受限”程承介紹，“排球墊球平時(shí)訓(xùn)練起來也相對簡單，學(xué)生學(xué)會(huì)控制球的方向，身體重心隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下送球，學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)后，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，很容易拿滿分。”
程承介紹，在立定跳遠(yuǎn)、50米跑、一分鐘跳繩（三選一）項(xiàng)目中，多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇跳繩，“女生跳繩滿分是172，因此在訓(xùn)練的過程中只需要先練習(xí)能夠跳到這個(gè)數(shù)量后再慢慢開始提升速度，長時(shí)間堅(jiān)持下來，很容易就能考到高分。”記者發(fā)現(xiàn)，在此次模擬測試中，選擇立定跳遠(yuǎn)的學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于50米跑和一分鐘跳繩，“立定跳遠(yuǎn)考察的是身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，不少學(xué)生腿部力量不足，拿高分難因此報(bào)考的人數(shù)也少。”要想提高跳遠(yuǎn)成績，需要增強(qiáng)下肢靈活性和肌肉耐力，因此要加強(qiáng)腿部爆發(fā)力、腰腹力量及耐力等方面的訓(xùn)練，通過各種主動(dòng)、被動(dòng)拉伸，提高肌肉延展性，發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。
