【提醒】

　　趕作業(yè)別忘了讓眼睛休息

　　除了做眼保健操，陳麗莎和修陽(yáng)暉等多位醫(yī)生都認(rèn)為，保護(hù)視力、預(yù)防近視最重要的是保證每天至少進(jìn)行2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)。

　　另外，寫(xiě)作業(yè)、閱讀時(shí)坐姿和握筆姿勢(shì)要正確，燈光要充足，臺(tái)燈應(yīng)放在左前方。

　　當(dāng)孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)，建議家長(zhǎng)每45分鐘就督促孩子休息10分鐘左右。有很多家長(zhǎng)忽略了這一點(diǎn)，讓孩子趕著完成作業(yè)，沒(méi)有讓孩子進(jìn)行有效的休息，導(dǎo)致眼睛非常疲勞。

　　修陽(yáng)暉說(shuō)，還要控制使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　校醫(yī)郭醫(yī)生平時(shí)有給孩子睡前熱敷眼睛的習(xí)慣。她說(shuō)，這是最簡(jiǎn)單有效的一種緩解眼疲勞的方式。

　　防控近視需三方共同重視

　　陳麗莎認(rèn)為，預(yù)防、控制近視需要學(xué)校、家長(zhǎng)和孩子三方共同重視。

　　首先，要樹(shù)立正確的觀念，除了家長(zhǎng)、老師督促孩子注意外，孩子自身要有健康用眼方面的意識(shí)。

　　其次，學(xué)校要改進(jìn)燈光照明條件，調(diào)整課桌椅高度，并舉辦相關(guān)的愛(ài)眼主題活動(dòng)等。

　　第三，每年體檢篩查出視力異常的孩子應(yīng)及時(shí)就診。學(xué)齡孩子每年應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行2到4次眼健康檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

　　保持營(yíng)養(yǎng)均衡不偏食挑食

　　馬曉萍說(shuō)，平時(shí)可通過(guò)轉(zhuǎn)眼球改善眼疲勞，促進(jìn)視神經(jīng)的血供；通過(guò)從遠(yuǎn)到近看食指鍛煉眼的聚合功能……這些都可以緩解視疲勞。

　　馬曉萍平時(shí)會(huì)督促孩子少看電視，少玩手機(jī)，早睡早起，增加體育鍛煉。她說(shuō)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食不挑食也很重要。要多吃胡蘿卜、蝦、藍(lán)莓、枸杞等，每日雞蛋和牛奶也不可少。

　　新版眼保健操

　　-第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地:用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　-第二節(jié)按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶:用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

　　-第三節(jié)按揉四白穴:用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　-第四節(jié)按揉風(fēng)池穴:用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　-第五節(jié)按頭部督脈穴:雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。

　　眼保健操中醫(yī)版

　　-眼部按摩一:捂眼先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進(jìn)行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球，通過(guò)想象黑暗來(lái)放松眼睛。

　　-眼部按摩二:讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動(dòng)。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動(dòng)，讓眼球先滾動(dòng)到最右邊，再向上到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。眼球在每一位置停留一秒鐘，開(kāi)始時(shí)做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動(dòng)作，讓眼球沿相反的方向滾動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)多了，眼睛容易酸，但睜開(kāi)眼之后你會(huì)覺(jué)有很清晰的感覺(jué)。

　　-眼部按摩三:眼睛直視身體坐直，保持頭部不動(dòng)，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運(yùn)動(dòng)小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動(dòng)，在食指接觸到鼻子的過(guò)程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到開(kāi)始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開(kāi)始時(shí)每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。