【病例】
減肥卻惹上“游泳肩”
吃飯舉筷都成問題
人到中年的陳先生是個(gè)大胖子，經(jīng)不住家人的勸說，他決定減肥。夏天運(yùn)動(dòng)太辛苦，他覺得自己吃不消，想想最合適的就是游泳了。
前段時(shí)間，他每天下班后就去游上兩個(gè)小時(shí)。他練得很刻苦，即使手臂酸痛也堅(jiān)持繼續(xù)游。半個(gè)月后，他突然覺得肩膀疼痛難忍，剛開始以為是太久沒運(yùn)動(dòng)的緣故，于是休息了幾天繼續(xù)努力減肥。
沒想到，游了幾次后，他的肩膀越來越痛了，連手臂也開始痛，吃飯拿筷子夾菜都抬不起來。這下，陳先生開始緊張了，他到第一醫(yī)院骨科就診后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的肩袖出問題了，診斷為“游泳肩”。
【醫(yī)囑】
游泳前至少熱身10分鐘
一口氣補(bǔ)全運(yùn)動(dòng)量不可取
第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師郭氧說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、強(qiáng)度過大都容易引發(fā)“游泳肩”；游泳姿勢不對(duì)也容易發(fā)生，像自由泳、蝶泳、仰泳等舉肩過頭的泳姿，相較蛙泳就更容易患上“游泳肩”。
除了過度運(yùn)動(dòng)外，缺乏足夠的熱身，也是導(dǎo)致“游泳肩”的主要原因之一。調(diào)查顯示，超過七成的“游泳肩”患者承認(rèn)下水前沒有進(jìn)行充分熱身。
他建議，游泳時(shí)在下水前要做好充分熱身，肢體伸展，將韌帶拉伸舒展，時(shí)間最好不少于10分鐘。游泳鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜貪多，每次增加的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以前一次總量的20%以內(nèi)為宜。有的泳者一游就是幾千米，想一口氣把一周的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來，這是十分不可取的。
此外，游泳姿勢應(yīng)多進(jìn)行變換，不要總是采取自由泳、仰泳等“傷肩膀”的泳姿。如果出現(xiàn)肩部傷痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；休息幾天仍未恢復(fù)的，要及時(shí)就診。
肩關(guān)節(jié)本身有傷，或是有骨刺等問題者，更易發(fā)生“游泳肩”。
