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第一，調(diào)整進(jìn)食順序，以“蔬菜湯→蔬菜→禽畜肉類→主食”的順序進(jìn)食，減少正餐時(shí)間攝入過多的食物。
第二，吃飯八分飽，在大腦感知到飽腹前，果斷放下筷子，離開餐桌。
第三，全谷來當(dāng)家，少吃精白食物如白米飯、白饅頭、白面包、白面條等，增加雜糧谷薯類食物攝入。
第四，在葷食選擇上，優(yōu)先選擇魚、蝦等海鮮類和雞、鴨、鵝等禽類，最后再選擇牛、羊、豬等畜類。
第五，蔬果不能少，每人每天的蔬菜攝入總量以500克及以上為宜，水果盡量在兩餐之間食用，每天總量不超過250克。
第六，零食不宜多，不建議一邊聊天或者一邊看電視一邊吃零食。
第七，飲酒莫貪杯。
第八，拒絕糖飲料，白開水、檸檬水或茶水為佳。
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