
漫畫/黃嶸
臺海網(wǎng)6月5日訊 據(jù)廈門日報報道 后天就要高考了,不少考生心生焦慮,甚至狀態(tài)還不如平常。在最后沖刺這兩天,考生該如何備考,出現(xiàn)過度緊張、焦慮該怎么辦?記者咨詢多位心理咨詢師、老師為考生支招。
“就有遇到過考生,越臨近高考越緊張,在高考的前兩天已經(jīng)緊張得不知所措,有的考生考前還沒進考場,就不停想上廁所,影響了高考發(fā)揮。”如觀心理工作室的心理咨詢師黃毓紅告訴記者,之前遇到一個考生,太緊張,考前就覺得頭腦一片空白。結(jié)果到了考場還沒調(diào)整過來,提筆忘字,高考發(fā)揮失常,令人惋惜。黃毓紅說,每年的高考都會有考生隨著高考臨近產(chǎn)生焦慮情緒,考前的心態(tài)調(diào)整,是備考的重中之重。
“去年有一個考生,本來考上廈大沒問題,但考試前的那個晚上,他的父母7點多就開始催著他去睡覺??忌鷽]睡意,結(jié)果到了凌晨1點還沒入睡,最后服了安眠藥才入睡。第二天考試不僅心態(tài)受了影響,身體狀態(tài)也昏昏沉沉,最后發(fā)揮嚴重失常。”廈門六中心理中心主任王嘉欣老師說道。
飲食:切忌暴飲暴食
“多吃放松減壓的食品。如黑巧克力、香蕉、菠菜等有益于補充微量元素。”國家二級心理咨詢師瞿曄說,考前不要暴飲暴食。
黃毓紅也表示,考前飲食要清淡一點,家長也無須為考生“大補”,“考前進補為時已晚了,而且滋補的營養(yǎng)品往往是比較難消化的,反而會嚴重增加孩子腸胃的負擔。”
作息:睡醒不要急著起床
王嘉欣建議,考生盡量每晚12點前入睡,第二天上午6點半至7點前起床;7點半前吃完早餐,留30-40分鐘消化。同時建議中午要午睡,但不要過長,20-40分鐘即可。如果沒有午睡習慣,也盡量平躺,保持全身血液循環(huán),保證大腦供氧。
“最好在醒來后留給自己一點時間,幾分鐘或者十幾分鐘,清空一下大腦的雜念。”黃毓紅說,有些考生明明睡了很長時間,結(jié)果第二天還是覺得睡不夠,這是因為長期的備考作息下,又缺乏必要的運動所致。“就像電腦長時間高強度工作,長年累月,就可能出現(xiàn)遲鈍??忌灰褋砭土⒓赐度雽W習,可以躺一會兒,清空一下大腦,做做深呼吸,給自己大腦一個緩沖的時間。”
聽音樂:最好不要聽有歌詞的
不少考生習慣在考前戴著耳機聽音樂,這的確有助于緩解緊張情緒,但是,專家提醒:考前聽音樂最好不要聽有歌詞的,不要聽流行音樂,特別是不要聽口水歌,否則,在考場上歌詞從腦海里一句一句蹦出來,可不是鬧著玩的。
心理暗示:我沒復習到的不會考
后天就要考試了,總感覺還沒復習完怎么辦?“多給自己一些良好的心理暗示。比如告訴自己,我復習到的一定都會考,還沒復習到的就不會考。”黃毓紅表示,短短兩天內(nèi)“惡補”知識效果不佳,倒不如給自己心理暗示,放松心態(tài),更有利于考場發(fā)揮。
瞿曄也表示,考生可以通過情景預演減壓。“經(jīng)常想象一個放松的高考過程??记叭ハ胂蟾呖计鸫?,準點吃飯,乘坐交通工具去考場;考試過程中,填好名字,順利作答,暗示自己能解決所有題目,有時間去檢查試卷,考試鈴響,順利交卷。等真正高考時候就暗示自己熟悉這個場景,有助于考生調(diào)整考生心態(tài),增加信心。”
