今天是世界睡眠日。按理說，睡眠問題不該困擾無憂無慮的孩子。事實(shí)上，因睡眠問題來就診的孩子并不少見。
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院心理科主任梅其霞介紹，來心理科就診的孩子中，20%有情緒問題，其中一半都有睡眠障礙。
9歲女孩失眠，急得大哭
上周，9歲的西西(化名)鼻竇炎犯了，晚上睡不好，第二天上學(xué)也無精打采，聽課還忍不住打瞌睡。這讓西西心煩意亂。
西西上三年級，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅。西西擔(dān)心晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。于是，每到晚上睡覺，西西就會(huì)不知不覺緊張，可越想睡著卻偏偏睡不著。
一個(gè)月來，活波開朗的西西情緒發(fā)生了變化。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)脾氣，甚至急得一個(gè)人在家大哭。
梅其霞教授說，西西擔(dān)心睡不好影響成績，從而產(chǎn)生了焦慮，焦慮、憂郁、緊張等負(fù)面情緒反過來又導(dǎo)致睡眠問題，形成惡性循環(huán)。
不少孩子都有睡眠障礙
據(jù)了解，來心理科就診的小孩中，有20%是因?yàn)榍榫w問題，而其中至少有一半有睡眠障礙。
梅其霞說，青少年學(xué)生的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力過大、父母期望過高、父母婚姻狀況不良、睡眠環(huán)境不良、青春期困惑有關(guān)聯(lián)，而其中最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。“我們在門診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，家中普遍都有一個(gè)期望過高的家長。”
醫(yī)生對孩子進(jìn)行治療，首先要和家長進(jìn)行心理溝通，先讓家長學(xué)會(huì)放松。梅其霞提醒家長，孩子失去好的睡眠，最終會(huì)影響到正常的生活。
不同年齡所需睡眠時(shí)間不同
梅其霞介紹，孩子在不同階段需要的睡眠時(shí)間也不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12至14小時(shí)；學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達(dá)到11至12小時(shí)；學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間最好要達(dá)到9至11小時(shí)；青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。由于個(gè)體差異，在2小時(shí)內(nèi)波動(dòng)都屬正常，主要看孩子第二天是否精神飽滿。
孩子睡眠不足會(huì)造成三方面影響：首先，晚上22：00-01：00點(diǎn)是生長激素分泌最高峰，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間入睡會(huì)影響孩子生長激素的分泌，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致長不高；其次，影響各項(xiàng)身體功能，長期晚睡會(huì)造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降；最后，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。
本報(bào)記者 顧曉娟
■特別提醒
這些小方法
可幫助孩子睡前放松
怎樣幫助孩子放松下來，并擁有好的睡眠呢？
睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。
睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，比如做一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時(shí)吃點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。
孩子上床睡覺后，全家人應(yīng)盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。
患睡眠呼吸暫停綜合征 他1小時(shí)竟呼吸暫停17次
■相關(guān)新聞
一直鼾聲陣陣，突然來個(gè)“剎車”，過了幾秒后再鼾聲四起……這樣的情況，你是否也遇到過。今日是“世界睡眠日”，我們來了解一下很多人都遭遇過的病癥——睡眠呼吸暫停綜合征。
1小時(shí)呼吸暫停10多次
最長憋氣13秒
43歲的冉先生身高1米73，體重190斤，算是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“重量級”人物。最近幾年，冉先生睡覺一直打呼嚕，最近大半年越發(fā)嚴(yán)重，常常在睡夢中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續(xù)一段時(shí)間后突然停止，幾秒鐘過后，鼾聲又起。
前幾天，冉先生前往新橋醫(yī)院就診。睡眠呼吸監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，他一個(gè)小時(shí)呼吸暫停竟達(dá)17次，最長時(shí)間達(dá)13秒。聽上去有些不可思議，但醫(yī)生們說，外地曾有一個(gè)小時(shí)呼吸暫停110次，最長憋氣40.8秒的紀(jì)錄。這在醫(yī)學(xué)上被稱為“惡性打鼾”，即睡眠呼吸暫停綜合征。
據(jù)介紹，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會(huì)引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等癥狀，還會(huì)因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血癥，可導(dǎo)致心肺腦等重要生命器官的并發(fā)癥，憋氣超過4分鐘將直接導(dǎo)致缺氧猝死。
睡眠呼吸暫停綜合征
20年增長了3.5倍
新橋醫(yī)院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，最常見的“打呼嚕”就是一個(gè)嚴(yán)重的健康殺手。嚴(yán)重的、不規(guī)律的“打呼嚕”，就是醫(yī)學(xué)上所說的“睡眠呼吸暫停綜合征”，它會(huì)造成睡眠過程中反復(fù)的間斷性缺氧，引起機(jī)體代謝性障礙，從而導(dǎo)致多種慢性病的發(fā)生。
有研究分析，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率呈逐年上升趨勢。2016年的最新數(shù)據(jù)顯示，這一疾病在男性中的患病率高達(dá)14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴(yán)重危害人類健康。
數(shù)據(jù)顯示，睡眠呼吸暫?；颊吒哐獕旱陌l(fā)生率為50%至90%；重度睡眠呼吸暫?；颊咧?0%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的癥狀。
鄧安春教授說，它還會(huì)增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。在我國，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關(guān)系密切，2014年的統(tǒng)計(jì)分析中顯示，其可增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)2.44倍。
睡眠呼吸暫停者
大多肥胖、脖子粗短
臨床數(shù)據(jù)顯示，在打鼾的人群中，差不多5個(gè)中就有1個(gè)出現(xiàn)睡眠中的呼吸暫停。鄧安春表示，其“標(biāo)準(zhǔn)體型”就是肥胖、脖子粗短、下巴較小、頸部脂肪堆積。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人群，多數(shù)患有中重度鼾癥。長期酗酒、大量吸煙等都是潛在原因。
專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時(shí)間要嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助于夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴(yán)重，建議去正規(guī)醫(yī)院接受治療。首席記者 王珊
