“熱在三伏 冷在三九”，進(jìn)入“三九”后，福州雖然沒有大雪紛飛，但也是寒氣襲人。這樣的日子里，不僅古人主張?jiān)缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，現(xiàn)代的醫(yī)生也建議可以適當(dāng)晚起“賴賴床”。特別是對(duì)中老年人來說，早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，也可避免因寒冷刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。

冬季心梗高發(fā)

晨練勿貪早

常言道“一日之計(jì)在于晨”，很多老年人喜歡早起晨練。然而，過早晨練在心內(nèi)科醫(yī)生眼里，是危險(xiǎn)的，尤其是冬季。

“每年冬季氣溫驟降之時(shí)，也是心梗高發(fā)的時(shí)候。”福州市第一總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任張彥介紹，他曾接診一名患者，正是晨起鍛煉時(shí)，突發(fā)心梗。

該患者是一名70歲的老伯，習(xí)慣早起出門運(yùn)動(dòng)，即便是冬季，有時(shí)候睡不著，凌晨4時(shí)許摸黑就出門了。心梗發(fā)病前幾天，老伯其實(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了胸痛等心梗征兆了，但沒有重視，依然堅(jiān)持早起鍛煉。一個(gè)清晨他便倒在了公園里，所幸被周圍居民送到福州市第一總醫(yī)院，經(jīng)過胸痛中心及時(shí)救治，這才轉(zhuǎn)危為安。

“因此，對(duì)于中老年人來說，出門晨練還是勿貪早。”張彥主任解釋，清晨，本就是全天中血壓最高的時(shí)間段，學(xué)術(shù)界稱之為“晨峰高血壓”，而冬季，在冷空氣的刺激下，血管收縮明顯，可能進(jìn)一步升高血壓，如果此時(shí)從溫暖的室內(nèi)到室外，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。當(dāng)然，“絕不是提倡老人家睡懶覺，而是建議冬季適當(dāng)早睡晚起，起床的時(shí)候可以緩慢一點(diǎn)，避免溫差帶來的刺激，更不要一起床就出門。”張彥主任建議，起床后可以先喝杯熱水，吃一碗稀飯，或者喝一碗熱牛奶，在家里活動(dòng)活動(dòng)筋骨，熱熱身，再出門。出門時(shí)還要注意做好保暖工作。此外，冷天里平日血壓控制不錯(cuò)的，也不能盲目自信，要注意監(jiān)測(cè)血壓，避免血壓波動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

早睡晚起

利于冬日養(yǎng)生

對(duì)中醫(yī)來說，“早睡+晚起”同樣是冬日養(yǎng)生“最佳搭配”。

進(jìn)入冬季，呼吸道疾病進(jìn)入高發(fā)期，除了感冒、流感之外，肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘等疾病也容易因?yàn)榈蜏丶毙园l(fā)作。目前，許多醫(yī)院呼吸科“滿床”運(yùn)轉(zhuǎn)。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”省二人民醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師李大治介紹，冬日容易引發(fā)呼吸道疾病的原因在于，冷空氣對(duì)呼吸道非常刺激，容易引起支氣管炎、哮喘等疾病，此外，冬季流感病毒等流行，免疫力低下的老年人更容易中招。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，李大治建議，此時(shí)人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為早睡晚起，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。

同樣值得注意的是，喜愛早起外出鍛煉的市民，冬季也要改變鍛煉習(xí)慣，建議在10時(shí)至16時(shí)之間鍛煉，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、過敏性鼻炎等基礎(chǔ)疾病的人群，氣溫驟降時(shí)盡量減少外出，可避免原有疾病加重，如需外出也要在太陽出來后。而在戶外活動(dòng)時(shí)，除了加強(qiáng)保暖外，還要注意衛(wèi)生，及時(shí)洗手。此外，很多人一早起床就喜歡開窗通風(fēng)，在冬季，也最好在太陽出來后再開窗通風(fēng)。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇 伍世軍）

來源：福州晚報(bào)