中高考即將來臨，一些考生難免出現(xiàn)考前焦慮癥。心理學(xué)專家表示，當(dāng)前是考生進(jìn)行心理調(diào)適的關(guān)鍵期，要學(xué)會接納日常負(fù)面情緒，調(diào)整關(guān)注點(diǎn)，通過一些情緒管理技巧幫助自己松弛，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對考試。
“過度擔(dān)心考不好，或考不上理想學(xué)校，容易睡不著覺，吃不下飯，這都是考前焦慮癥的表現(xiàn)。”蘭州大學(xué)第二醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任醫(yī)師劉建斌說，考前焦慮癥往往會出現(xiàn)注意力和記憶力下降，不利于考生臨場發(fā)揮。
心理學(xué)專家表示，過度緊張會影響應(yīng)試心態(tài)，但適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭陨砑凶⒁饬Α?ldquo;管理好情緒，首先要將關(guān)注點(diǎn)放在生活中的積極方面，然后學(xué)會接納負(fù)面情緒，暗示自己可以克服焦慮。”劉建斌說。
除了做好心理調(diào)適，考生們還可以掌握多種放松訓(xùn)練技巧。劉建斌說，感到焦慮時(shí)可以深吸一口氣，屏住呼吸30秒，然后再呼氣；還可以用力握拳30秒，然后放開，體會放松感?？忌芜x一種辦法，訓(xùn)練三分鐘，能很快幫助自己放松下來。
專家提醒，這一時(shí)期許多家長比孩子更顯焦慮，建議家長們要調(diào)整好心態(tài)，不要過多談?wù)摳呖紝⒆尤松挠绊?，防止把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，減少夫妻間埋怨，以平常心對待鼓勵孩子，幫助孩子考出好成績。（記者 梁軍、張睿）
（來源：新華網(wǎng)）
