居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一。科學(xué)合理地進(jìn)行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個(gè)方面。

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防控疫情 居家隔離有講究

■姜天俊

居家隔離是阻止病毒傳播的重要方法之一?？茖W(xué)合理地進(jìn)行居家隔離，需把握好飲食、鍛煉和良好的衛(wèi)生習(xí)慣3個(gè)方面。

科學(xué)飲食要注意

居家隔離期間務(wù)必實(shí)行分餐制。隔離人員要單獨(dú)用餐，碗筷專用。餐具使用后要煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

膳食搭配上要葷素結(jié)合、營養(yǎng)均衡、細(xì)糧和粗糧比例適宜。大家在居家隔離時(shí)可以結(jié)合自身健康狀況，適當(dāng)吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時(shí)搭配水果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物，水果可以用西紅柿和黃瓜代替，這樣不會(huì)明顯影響到血糖。

居家隔離期間，大家一般能量消耗較少，因此建議適當(dāng)減少飲食量，飲食量在平時(shí)的70%-80%即可。另外，要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣，即使不感覺渴，也要及時(shí)飲水。建議每天早晨起床后喝適量溫水，對(duì)身體有好處；還可以用白蘿卜煮水喝，有助于預(yù)防感冒；平時(shí)盡量少喝碳酸飲料。

合理鍛煉須謹(jǐn)記

居家隔離時(shí)，堅(jiān)持鍛煉身體，有助于保持身體機(jī)能、放松身心、提高免疫力。

由于病毒具有傳染性，在疫情解除之前，應(yīng)避免參加集體性體育鍛煉項(xiàng)目、使用公共健身器材以及在通風(fēng)不好的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如果家中有跑步機(jī)、劃船機(jī)等健身器材，要充分利用起來。如果沒有健身器材，可以在家中做一些仰臥起坐、俯臥撐和蹲下起立等力量性、柔韌性活動(dòng)。

居家隔離人員要結(jié)合自己的身體情況，選擇合適的鍛煉方式。身體素質(zhì)好的年輕人可以進(jìn)行臺(tái)階跳、高抬腿原地跑等強(qiáng)度稍大一些的活動(dòng)，鍛煉心肺功能。中老年人或者患有某些基礎(chǔ)性疾病的人，可采用來回走動(dòng)的方式，經(jīng)常伸伸懶腰，舒展筋骨，也可以做一些簡單的活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉的動(dòng)作。每次活動(dòng)量不必過大，在身體感到疲倦時(shí)就應(yīng)停下來，避免過多消耗體力。

鍛煉前后要及時(shí)增減衣服，注意保暖，防止感冒。此外，還要保證每日作息規(guī)律，睡眠時(shí)間充足，保持充沛的精力和良好的心態(tài)。一般來說，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再進(jìn)行洗浴，給身體一個(gè)調(diào)整的時(shí)間。

隔離結(jié)束勿大意

居家隔離人員在過了病毒最長潛伏期后，如果沒有任何感染表現(xiàn)，就可以解除隔離，回歸正常工作、生活。但這時(shí)仍要注意以下幾方面。

首先要注意手部衛(wèi)生。手是人體與外部接觸最多的部位，飯前便后或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，最好用流動(dòng)的水洗，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ妹聿粮伞?/p>

其次要注意呼吸衛(wèi)生。即使解除隔離，在與家人、朋友、同事等他人近距離接觸時(shí)，最好繼續(xù)戴上口罩?？人曰虼驀娞绲臅r(shí)候不要面向他人或用雙手捂著口鼻，應(yīng)拿紙巾或肘部掩著口鼻，避免飛沫擴(kuò)散。

最后要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。洗漱用品、餐具等個(gè)人物品要單獨(dú)存放、定時(shí)消毒?？墒褂煤鹊南疽?，每日至少對(duì)居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場所清潔消毒一次。房間內(nèi)要勤通風(fēng)、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)。

（作者為解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心感染性疾病診療與研究中心主任醫(yī)師。戴欣、解放軍報(bào)記者郭晨采訪整理）