臺(tái)海網(wǎng)2月21日訊 據(jù)泉州網(wǎng)報(bào)道 當(dāng)前正處于新冠肺炎疫情防控期間，市民都響應(yīng)號(hào)召，無必要盡量居家不外出。骨科專家提醒廣大市民，適度運(yùn)動(dòng)是提升自身免疫防御力的重要手段，在家期間最好不要久坐少動(dòng)，可因地制宜地開展一些科學(xué)健身活動(dòng)。
著名骨科專家楊（天鵬）氏中醫(yī)骨傷科學(xué)術(shù)流派第三代傳人、晉江梅嶺王芳泰中醫(yī)骨傷科診所負(fù)責(zé)人王芳泰醫(yī)生表示，研究顯示，規(guī)律的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，即每天適度運(yùn)動(dòng)1—2小時(shí)，有助于提升呼吸道黏膜免疫功能，堅(jiān)持規(guī)律中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的人，發(fā)生上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)比低身體活動(dòng)量者可減少20%—30%。不過，運(yùn)動(dòng)雖好卻要控制好“度”，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，因?yàn)橄倪^大，可能導(dǎo)致暫時(shí)性免疫力下降，反倒不利于自我保健，特別是平時(shí)缺乏鍛煉的人，更不能突然加大運(yùn)動(dòng)量。
很多人宅家時(shí)間一長(zhǎng)，無聊中便容易沉溺于手機(jī)，追劇看片、玩游戲，王芳泰表示，居家久坐甚至久臥，加上手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的長(zhǎng)時(shí)間使用，容易造成頸肩腰背痛、僵硬等不適，嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤癥等急性病征的發(fā)作，因此，最好不要久坐不動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)做某件事。
王芳泰建議，特殊時(shí)期，鍛煉首先以個(gè)人運(yùn)動(dòng)為宜，不宜進(jìn)行有人員接觸或人員相對(duì)聚集的集體運(yùn)動(dòng)?？梢虻刂埔?，在家里或辦公室，做一些徒手拉伸、肌肉強(qiáng)化鍛煉及腹式呼吸訓(xùn)練，當(dāng)然，除了適度運(yùn)動(dòng)之外，多喝水、均衡營養(yǎng)和充足睡眠等要素，也都是提升呼吸道黏膜免疫功能的關(guān)鍵。
不能去健身房，也無法到戶外活動(dòng)，缺少器械和場(chǎng)合，是否就無法鍛煉了？王芳泰推薦了多種在家、辦公室等隨時(shí)可以鍛煉的方法，快學(xué)起來、動(dòng)起來。
1.頸部肌肉拉伸：站立或坐位，右手放在腰部后方，頭部輕微后仰，向左后方傾斜拉伸，保持半分鐘，放松后回復(fù)到正常位置，休息半分鐘，再重復(fù)訓(xùn)練8到10次，拉伸過程中采用腹式呼吸。左右側(cè)可以交替做動(dòng)作。
2.胸部肌肉拉伸：站立位站在門框前，抬起雙手臂肘關(guān)節(jié)屈曲90°，抬雙肘關(guān)節(jié)與肩部同高，下肢弓箭步，身體向前方壓，拉伸胸部肌肉，保持半分鐘，放松后回復(fù)到正常位置，休息半分鐘，再重復(fù)訓(xùn)練8到10次。
3.腹肌拉伸：俯臥位于床上，雙手掌放于頭部左右側(cè)，上背部放松，下腹部緊貼床，用雙手將上半身撐起，保持半分鐘，再放松回復(fù)到起始位置，再重復(fù)訓(xùn)練8到10次。
4.腘繩肌拉伸：站立位抬起一側(cè)下肢，足部放在一個(gè)板凳上，維持膝關(guān)節(jié)伸直，足背往上勾，站立腳保持伸直，以髖部為中心將身體前壓，感受到抬起的下肢后方被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復(fù)，重復(fù)拉伸8到10次。雙側(cè)交替做動(dòng)作。
5.腰大肌拉伸：保持弓箭步，雙手上舉，雙手掌掌心對(duì)向，身體向前下壓，感受到后側(cè)下肢前方及髖部被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復(fù)，再重復(fù)8到10次。雙側(cè)交替練習(xí)。
6.小腿三頭肌拉伸：站立于墻壁前90厘米左右，雙手掌放在墻上，雙下肢弓箭步，身體向前移，感受放在后方的下肢小腿后側(cè)肌肉被拉伸的感覺，保持半分鐘，放松回復(fù)，重復(fù)8到10次。雙側(cè)交替練習(xí)。
7.斜方肌強(qiáng)化練習(xí)：背靠墻，雙手上舉于身體左右上方，跟身體呈“Y”形，挺胸收腹，雙上肢屈肘下移，感受到雙側(cè)肩胛骨中間肌肉，讓雙上肢呈“W”形，收縮保持15秒，再放松回復(fù)。重復(fù)訓(xùn)練8到10次。
8.臀橋練習(xí)：仰臥位，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手放于身體兩側(cè)或胸前，將臀部抬起，保持15秒，再放松回復(fù)，重復(fù)15次。（記者 黃寶陽）
